☆膝痛改善　簡単な体操④☆

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座って行い、両足で押し合う体操です。

この体操ではももの前の筋肉とももの後ろの筋肉に刺激が入ります。

この体操をすることで主に「膝痛」が軽減される効果があります。

実施中は呼吸を止めずに行いましょう♪

押し合う時間は10秒程度で10回(片足5回ずつ)実施してください！！

☆膝痛改善　簡単な体操③☆

[写真]

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座った状態で膝と足首を伸ばす体操です。

この体操では股関節やももの前の筋肉など足の前側にある筋肉に主に刺激が入ります。

この体操をすることで「膝痛」が軽減される効果があります。

実施中は呼吸を止めずに行いましょう♪

伸ばす時間は約2秒、両足5回ずつを目安に実施してください！！

☆膝痛改善　簡単な体操②☆

[写真]

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座って、足裏を前後に滑らせる体操です。

この体操ではもも前ともも裏の筋肉に刺激が入ります。

この体操をすることで主に「膝痛」が軽減される効果があります。

実施中は呼吸を止めずに行いましょう♪

動かす回数はしんどく無い範囲の回数で無理なく実施してください！！

動かすスピードは速すぎないようにゆっくりと実施してください♪

次回も膝痛改善に関する情報をお届けします。

☆膝痛改善　簡単な体操①☆

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座った状態で太ももの前側、横側、裏側を揉みます。

またふくらはぎや足の裏も揉みます。

膝周り、足首周りを揉みほぐすことで主に「膝痛」が軽減される効果があります。

揉みほぐしをする際は強く押さず、軽めに押しましょう♪

実施時間は揉みほぐしによって疲れない程度に実施してください！！

次回も膝痛改善に関する情報をお届けします。

☆膝痛改善　簡単な体操③☆

[写真]

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座って、足の指を曲げ伸ばしする体操です。

この体操では足の裏やふくらはぎの筋肉に刺激が入ります。

この体操をすることで主に「膝痛」が軽減される効果があります。

実施中は呼吸を止めずに行いましょう♪

曲げる・伸ばす動作をゆっくりと大きく実施し、少し疲れるくらいの回数に設定して取り組んでください！！

☆膝痛改善　簡単な体操②☆

[写真]

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座って、膝をかかえる体操です。

この体操ではお尻の筋肉に刺激が入ります。

この体操をすることで「膝痛」を軽減される効果があります。

実施中は呼吸を止めずに行いましょう♪

伸ばす時間は6秒以上、30秒以下でお好きな時間で実施してください！！

※膝は痛くない範囲で曲げてかかえるようにしてください。

☆膝痛改善　簡単な体操①☆

※『決定版 症状別アプローチ 妹尾弘幸著』参照

椅子に座って、足首を回す体操です。

この体操では膝下にある筋肉に刺激が入ります。

この体操をすることで主に「膝痛」が軽減される効果があります。

実施中は呼吸を止めずに行いましょう♪

ゆっくり大きく回すことを意識して実施してください！！

回数は特に制限はありません。

次回も膝痛改善に関する情報をお届けします。