スタッフの日常をブログ形式でご紹介。

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今回はストレッチを提案します。

引用：https://sozai-good.com/illust/person/stretch/

体幹の横の筋肉（腹斜筋群：内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋）を伸ばすストレッチです。

方法

①タオルを両手で持ち、体幹を横に傾ける。

②体幹を横に傾け、20秒保って下さい。

3セット程を目標にしてみて下さい。

引用文献：主観的伸張感で実施時間を設定した静的ストレッチングにおける有効なセット数の検討

ポイント①

体幹を曲げたり、反ったりせず、真横に傾けましょう。

ポイント②

両足は肩幅位に広げましょう。

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今回はお尻回り（大殿筋）のストレッチを提案します。

お尻の筋肉を柔らかくする事で歩行時に足を振り出しやすくなります。

方法

①両手で片膝を持ち、胸に近づける。

②持ち抱えて20秒程保つ

ポイント①：反り腰にならない程度に片膝を胸に近づけましょう。

ポンと②：片膝を持ち抱えた際に体幹が捻じれない様にしましょう。

引用：https://sozai-good.com/illust/person/stretch/

参考文献：https://www.jstage.jst.go.jp/article/cjpt/2011/0/2011_Ab1344/_article/-char/ja/

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安楽な姿勢や疲れをとって頂きたいと思い、ストレッチをご提案します。

お時間ある時に試行してみて下さい。

今回、提案するストレッチは股関節のストレッチです。

股関節前方にある腸腰筋という筋肉のストレッチです。

この筋肉を柔らかくする事で骨盤が起き姿勢が整う事や下肢が振り出しやすくなる可能性があります。

方法

①片膝立ちになる

②前方に体重を掛ける。

ポイント①前方に体重を掛けた際、体幹が丸まらない様にする。胸を張る。

ポイント②前方に体重を掛けた際、膝の向きが真正面を向く様にする。

引用：https://sozai-good.com/illust/person/stretch/#google_vignette

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